posiłek po treningu

[...] trening ( areoby ) do tego SP 80 i green tea ! bardzo dobry zestaw -o wyprzedziłaś mnie no to po twoim treningu przydały by się wegle proste ( carbo , wafle ryżowe itd jak wspomniał Strong ) dodałbym po 30/40 min posiłek potreningowy a dopiero 30/40 min przed snem białko ( np SP 80 ) .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-02 12:02:33

jak czytasz, ze dorosly facet je 2000kcal, to malo sie zna na ukladaniu diety. 3000kcal przy 80kg to zazwyczaj bilans zerowy, z 2800 i mozesz redukowac z powodzeniem. sa ludzie, ktorzy jedza wiecej niz 3000kcal dziennie i tez redukuja, wszystko zalezy od treningu silowego i aerobow/interwalow. i co do posilkow po tam ktorejs godzinie - [...]

Nigdy nikogo do niczego nie namawiałem. Pokazałem co ja stosuje i jak można sobie pomóc w osiągnięciu celu. Proszę Cię nie wypowiadaj się na takie tematy skoro nie masz pojęcia. Ćwiczysz 8 miesięcy ale do powiedzenia jak zwykle najwięcej. Stosuję tego bulka na redukcji i efekty super, białko to białko, ww to ww. Posiłek potreningowy to zupełnie [...]

hmmm za to Ty nie masz pojecia o czym piszesz...juz samo pytanie na to wskazywalo a teraz jeszcze: ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu [...]

w sumie myśle ze pierwsza wypowiedz seew'ego byla bardzo konkretna... :) dobierz trening biegowy tak aby okolo 90 minut przed z nim zjeść pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa (zależnie jak twój organizm je toleruje), 45 min. przed bieganiem bcaa, 5-10 min. przed odżywkę białkową wolnowchłanialną, bezpośrednio po [...]

[...] czas obowiązuje. Na pierwszym treningu 5,5kg wystarczy, ale jest to raczej pytanie do Ciebie. Jak wzięłaś 5,5kg i zrobiłaś wymaganą liczbę powtórzeń, to znaczy, że stać Cię na więcej i powinnaś robić z większym obciążeniem bardzo nie podoba mi się Twój 2gi posiłek, gdzie masz cukier bez białka Zmieniony przez - agak w dniu 2011-12-05 09:01:30

[...] z ? lepiej brać cyklicznie czy ciągle ? (oczywiście wszystko trzeba odnieść do treningu HST) Nie długo przed snem jakieś 3h jem pełno wartościowy i dość dużo kaloryczny posiłek. Ale chciałbym jakieś proteiny jeść w nocy jakie ? Co do kazeiny moim zdaniem lepsze jest białko jajeczne też o rozgałęzionym łańcuchu. Ale mnie nie chodzi o białko [...]

[...] nigdy nie widziałem takiego rozwiazania w innych tematach Golombex chodze spać o 1-2 ale w dzienniku potreningu.pl dałem o 23 zeby miescił sie w 1 dniu z rospiską,a ostatni posiłek jest posiłkiem na noc wiec sugerowałbys wrzucic cos jeszcze po potreningowym czy zostawic tak, bo czesto moze sie godz zmienic treningu i np. 4 posiłek bedzie okolo [...]

[...] 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek pewłnowartoścowy. używaj takich produktów jak: ryż, kasze, makarony, płatki owsiane, ryby np: łosoś, tuńczyk, pierś z kurczaka, wolowina, no i warzywa oczywiście. Z [...]

[...] nie mam gdzie palić tych kalorii, więc do jakiego progu proponujesz zwiększyć zapotrzebowanie? Oraz co zwiekszyć węgle czy białko czy to i to, bo tłuszcze chyba i tak są wystarczająco wysoko? Jedzenie z dzisiaj - ostatatni posiłek jest taki duży, ponieważ jadłem go przez ponad godzinę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d2595d636643ddabe4736f0a966be9.png

[...] papryka, pomidory) z 200 - 300 gram Suszone morele 30 gram Trzecie danie (przed treningiem - i tu nie wiem jak ustalić godzinę trenigu, gdyż chciałem o 16-stej jeść ten posiłek a wywali mi to zaliczenie o 16-tej, jakieś pomocne rady? ) Cyc z kurczaka - para 250 gram Ryż brązowy - 100 gram Sałatka warzywna - 50 gram i Oliwa z oliwek 15 ml. [...]

sniadanie: ok, z tym ze przemienialbym te jajka na np ok.150 g tunczyka ,a i platki raczej zmienil na owsiane ,dogryz do tego jakies bakalie(orzechy,rodzynki) *przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem jest za duza ,kolo 10 sproboj wykombinowac cos na zasadzie ryzu+owoce lub warzywa jak lubisz i dorzuc jakis jogurt.ze wzgledu ze w tego typu zestawieniu [...]

po co wam carbo? w czasie treningu woda zwykła a po 1-2 banany a później zwykły posiłek. Nie ma sensu na sile pakować w siebie odżywki...

witam jestem po pracy i treningu. Przebiegl tak jak planowalem awiec MC 12*40KG 10*45KG 8*50KG wycisk plaska 12*60kg 10*65kg 8*70kg Wioslo hantla 12*20kg 10*21kg 8*22kg Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i [...]

> Reasumujac zdaje mi sie, ze HST dziala tez do pewnego momentu. Bardzo sie usmialem, cytajac te konkluzje Ale potem doszedlem do wniosku, ze zamiast sie smiac,lepiej napisac pare zdan na forum, ktore moze wyjasnia lepiej, czym jest i czym nie jest HST. Otoz HST - do poczytania w podwieszonych postach - to jest metoda treningowa. Metoda jest [...]

[...] trochę "ogonów" i "nadgryzek" ;-) ale nie sądzę aby to było więcej niż 100 kcal. Przy dniu interwałowym/aerobowym nie ma "drugiego" obiadu - zamiast tego jest nieco prostszy posiłek oparty o jakiś jogurt/serek wiejski itp. Co można poprawić? Zapotrzebowanie policzone na umiarkowaną aktywność - dwa razy ćwiczenia siłowe w tygodniu (tak rozumiem [...]

I to mi wlasnie podchodzi juz pod chorobe psychiczna, pol roku temu mialem podobna sytuacje, strasznie meczace to np. patrzec jak koledzy sobie ida na impreze, a ja "nie moglem" bo musialem zjesc posilek, teraz stwierdzam, ze to totalna glupota taki rezim sobie narzucac, wiecej minusow niz plusow. A to gadanie,ze dieta najwazniejsza jest [...]

[...] ma właściwości przyspieszające anabolizm Bieganie Twoja wola Nie dorzucaj brzuszków, jak nie czujesz brzucha przytrzymaj 1-3 sekundy każde spięcie Ból nie jest najlepszym doradcą Przed treningiem musisz zjeść porządny posiłek, podobnie jak po. Bananka to sobie Adaś przed skokiem mógł jeść %-) I do roboty kvrwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! 8-)

No dobra, ale z tego co wiem wg Ciebie na czczo nie da się zrobić intensywnego treningu, na bcaa również, tak? Ale czy porządny shake przedtreningowy (np białko+ owsianka), albo po prostu posiłek załatwia sprawę?

Już mija sześć dni od treningów czuje się bardzo dobrze dietę pilnuję jednak czasami nie mam ochoty na posiłek czwarty, bo jestem już najedzony. Co do treningu FBW po tych treningach prawie w ogóle nie czuję klatki mam dodać obciążenia? Ćwiczyłem teraz bodajże 2x4kg+ sztanga przy ćwiczeniu wyciskaniu klatki na skosie czuję tylko triceps, biceps [...]